體重秤，熱量表，消耗熱量運動計數(shù)儀器（跑步機手環(huán)類），早起裸量體重計數(shù)，晚睡前量體重，如果體重保持一致或者少于早上，那么第二天早起一定有驚喜。 少鹽少糖少油，餐飲靠意志力調整，建議吃之前看熱量表，對比是否能在當天消耗掉，消耗不了胖，消耗了瘦。