從今年過完年開始，突然意識到自己必須減肥了，那時候體重有130斤，對了，樓主凈身高172，整天各種零食各種宵夜，在家穿的都是寬松的褲子衣服，絲毫沒有察覺自己很胖，直到那次自拍放朋友圈，被各種吐槽啊，簡直打擊的我呀，人家曾經(jīng)也是骨瘦如柴的妹紙，好么？下定決心，開始減肥！

既然要健身，健身裝備神馬的當然要置辦啊，就缺一雙健身穿的運動鞋！還真是碰巧趕上了耐克官網(wǎng)的活動，折扣區(qū)商品享受額外7.5折，太給力了，于是果斷下單，這雙Nike Air Max Thea 女子運動鞋 到手價366.75元。

從3月中旬開始，樓主就走上了每天的運動之路，基本就是減肥期間，每天運動一個半小時，每周休息一天（其實應該休息兩天，但是樓主心急?。?/p>

一個半小時運動包括：十分鐘拉伸運動、五十分鐘有氧運動，三十分鐘無氧運動。

拉伸運動就不多說了，無非就是壓壓腿伸伸胳膊扭扭腰，熱身嘛。

有氧運動有很多種，樓主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”

為啥這么多有氧運動，樓主偏偏選擇跳操呢？

答案是，只要跟著節(jié)奏跳，跳標準，這個應該比較容易達到燃脂心率。

有些親表示，慢跑了一個月為什么不見瘦，排除吃太少的情況，還有一個情況就是沒有達到燃脂心率。

慢跑、快走、這一類不使用器械自己控制速度的有氧運動，真的很難掌握。

這跟個人的體力有很大關(guān)系，如果一直不能達到燃脂心率，就算每天跑，也不會有明顯效果的。

但是瘦身操不同，因為視頻里有標準，跟著領(lǐng)操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。

堅持每天鍛煉，跟不上了就自己放慢節(jié)奏，逐漸增強體力，應該一兩周就能跟著跳下來了。

樓主剛開始跳時，十分鐘不到就喘不過氣，后來可以渾身大汗酣暢淋漓的跳完。

另外，有氧時間也很重要，運動半小時后身體才開始燃燒脂肪，所以瘦身操編排的一小時剛剛好。

說完有氧操，再來說下無氧運動也很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看無氧。無氧長肌肉，肌肉加速新陳代謝幫助燃燒脂肪。估計有些妹子該說了，怕運動長出難看的肌肉塊，聽到這話練健美的該哭了，這里減肥所說的長肌肉，和健美人士那樣的肌肉是兩碼事。要練成一塊塊的肌肉那得多大的運動量多大的食量知道嗎？人家那還要靠器械輔助才行呢。無氧運動是相對于有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運動。因為這是短時的，爆發(fā)性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。真正發(fā)展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

樓主除了跳操以外，每天還堅持用keep軟件，做腰腹、腿部等局部的塑身，個人覺得這軟件真的挺好，可以利用碎片化的時間，隨時隨地選擇適合自己的健身課程進行真人同步訓練。

瘦下來以后，知道第一件事情是什么嗎？那當然是各種比友買啊，因為衣服都不能穿了！

當時看到推薦這款ONLY可拆卸系帶裝飾寬松連衣裙，結(jié)果一下單顯示是49.5元，覺得太驚喜了，不知道賬戶啥時候有一張50元的無門檻優(yōu)惠券，這么便宜，當然就下單咯！

其實呢，在健身的過程中，適當給自己設定一個目標，比如減了5斤時，可以給自己買個包，實測這種激勵比吃更有用哦！現(xiàn)在已經(jīng)是五月底了，想要變美的小伙伴們，你們也可以動起來咯，畢竟瘦了穿啥都美！